門診很常碰到病患來看診，詢問膝蓋為何會喀喀響，擔心膝蓋是不是退化了！
✅ 這種聲音免驚！(生理性聲響)
如果膝蓋有聲音，但是 「完全不痛、不腫、有力氣」，通常是正常的生理現象：
- 氣泡聲： 像折手指一樣，關節內的氣泡破掉（啵一聲）。
- 筋骨滑動： 就像撥吉他弦，筋稍微掃過骨頭的聲音。
👉 醫師說： 只要不痛，通常不需要治療，也不是關節炎的前兆喔！
🚨 出現這 4 種狀況，請看醫生！
如果聲音伴隨著不舒服，這才是膝蓋在求救：
- 會痛： 最直接的警訊，內部組織受傷。
- 會腫： 膝蓋看起來腫腫的，摸起來熱熱的。
- 會卡： 膝蓋彎到一半突然「卡死」動不了。
- 會軟： 走路突然沒力氣，稍微軟腳。
👉 醫師說： 這可能代表半月板、軟骨或是韌帶受傷了，請盡快檢查。
💪 膝蓋有聲音，該怎麼保養？
- 練壯股四頭肌： 大腿肌肉有力，就能抓穩膝蓋骨，減少磨損。
(方法：坐在椅子上，把腳伸直抬高停留 5-10 秒，或背靠牆壁半蹲) - 運動後放鬆大腿前外側
- 避開危險動作： 少做蹲跪、盤腿坐，避免深蹲超過 90 度。
💡 最後記住這句口訣：
「有聲無痛」多觀察，「有聲有痛」快就醫！
