您是否有這樣的困擾：走路走久了，腳踝內側骨頭下方開始紅腫刺痛？發現原本好好的足弓好像慢慢「垮」下去了，變成了扁平足？甚至從後面看，腳跟明顯往外歪斜？
這就是典型的「脛後肌腱炎」，又稱為成人後天性扁平足。這不僅是肌腱發炎，更是足部地基的崩塌。值得注意的是，腳底的失衡往往源自於核心與脊椎的歪斜。在宸新復健科，我們不只醫腳，更擁有院內 X 光機即時追蹤骨骼排列，並結合專業物理治療師與脊椎側彎矯正架，從軀幹核心調整力線，減輕足部負擔，提供全方位的根治方案。
📢 什麼是脛後肌腱？足弓的「吊橋鋼纜」
脛後肌腱是一條沿著小腿內側骨頭，繞過內踝，連接到腳底舟狀骨的強壯肌腱。它的功能至關重要：
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支撐足弓： 它像吊橋的鋼纜一樣，負責在我們踩地時將足弓「拉起來」，提供避震與推進力。
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過勞與撕裂： 當體重過重、久站久走，或是核心無力導致骨盆歪斜，這條肌腱會承受過大的拉力。久而久之，肌腱會像被拉鬆的橡皮筋一樣產生微小撕裂，最終導致足弓塌陷。
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動力鏈的連鎖反應： 這也是我們最重視的！足弓塌陷會導致膝蓋內轉 (X型腿)、骨盆前傾，甚至引發脊椎側彎。反之，脊椎側彎也會導致雙腳受力不均，加速單側足弓崩塌。
🏃 跑者的隱形傷痛：脛後肌與跑步的愛恨情仇
很多跑者聽過「足底筋膜炎」或「跑者膝」，但卻忽略了脛後肌這個默默付出的無名英雄。其實，許多不明原因的小腿內側痛（夾脛症）或腳底痛，元兇都是它！
💡 為什麼跑步會傷到脛後肌？
- 煞車與避震： 跑步著地時，腳掌會自然發生「足外翻 (Pronation)」來吸收衝擊。脛後肌的工作就是「離心收縮」，像煞車皮一樣控制外翻的速度。
- 推進力： 離地時，它負責鎖定足部骨骼，將軟趴趴的腳掌變成堅硬的槓桿，幫助推進。
- 過勞崩潰： 如果跑量增加太快、跑鞋支撐不足，或是本身有扁平足，脛後肌就會因為「煞車踩太久」而過勞發炎，導致足弓支撐力失效。
🧘♂️ 醫師教你做：關鍵放鬆與強化
不想跑到足弓塌陷？請務必將以下動作加入您的日常訓練菜單：
1. 深層放鬆：小腿內側按摩
脛後肌藏在小腿深層，單純拉筋很難拉到。
做法： 坐在地上，將按摩球（網球或花生球）放在小腿內側骨頭（脛骨）的後方邊緣。用手加壓並尋找痠痛點，找到後停留 30-60 秒，並配合腳踝上下勾動。這能釋放深層筋膜張力。
2. 提踵夾球- 黃金訓練！
這是專門訓練脛後肌的經典動作。
做法： 光腳站立，在雙腳腳跟之間夾一顆網球。
動作： 慢慢踮起腳尖，過程中用力夾緊球，不要讓球掉下來。這會強迫腳跟往內轉，精準徵召脛後肌。每組 15 下，做 3 組。
3. 彈力帶內翻訓練
做法： 坐姿，一腳伸直，將彈力帶套在腳掌上，另一端固定在身體外側（或用另一腳踩住）。
動作： 對抗彈力帶的阻力，將腳掌「往內、往上」翻轉（像要看腳底板一樣）。慢慢放回。這能強化脛後肌的肌耐力。
🔍 自我檢測：你是不是危險族群？
除了腳踝內側痛，您可以透過以下方式檢查：
- 踮腳尖測試 ： 扶著牆壁，嘗試用患側單腳踮腳尖。如果無法踮起來，或是踮起來時腳跟沒有往內轉，代表肌腱已經嚴重受損。
- 太多腳趾徵象 ： 從背後看，患側的腳趾頭會往外撇，看到比好腳更多的腳趾頭（因為足弓垮了，前足外展）。
- 鞋底磨損： 鞋底內側磨損特別嚴重。
🛡️ 宸新獨家優勢：從脊椎顧到足底
治療脛後肌腱炎，不能只是「頭痛醫頭，腳痛醫腳」。宸新復健科整合了高科技設備與專業團隊，提供業界少見的全方位治療：
1. 超音波檢查搭配 X 光機，精準判讀診斷
我們不只用超音波看肌腱，更用 X 光看骨骼結構。
- 脛後肌超音波掃描： 搭配高解析度超音波可以清楚看到整條肌腱的結構，有無發炎或撕裂，經由超音波導引注射治療。
- 脊椎X光拍攝： 很多足部問題源自於長短腳或脊椎側彎。透過脊椎 X 光，我們能找出導致足部受力不均的「核心元兇」。
2. 再生治療💉：修復受損的鋼纜
除了矯正結構，針對已經受傷發炎的肌腱，我們提供積極的修復方案：
- PRP 增生療法： 在超音波導引下，將高濃度血小板注入撕裂的脛後肌腱中，強化肌腱結構，避免斷裂。
- 體外震波治療(ESWT)： 擊碎慢性沾黏組織，促進肌腱周圍的血液循環。
3. 專業物理治療師團隊🔍️
我們的治療師具備脊椎矯正與足部生物力學的雙重專業。
- 縮足運動： 手把手教您如何用腳底小肌肉重建足弓。
- 步態訓練： 矯正走路內八或外八的習慣。
- 客製化鞋墊建議： 針對結構性扁平足，提供專業的鞋墊選配建議。
4. 脊椎側彎矯正架
這與腳痛有什麼關係？關係大了！ 如果骨盆歪斜或脊椎側彎，身體重心會偏移，導致單腳足弓承受巨大壓力，肌腱炎永遠好不了。 我們利用專業的矯正架懸吊系統，由物理治療師指導，矯正軀幹與骨盆的排列，讓身體重心回正，徹底解除施加在足弓上的異常壓力。這是真正治本的關鍵。
👨⚕️ 救足弓，要從「準確診斷」開始！
脛後肌腱炎是身體力線崩塌的警訊。在宸新復健科，我們不只看您的腳，更看您的脊椎與骨盆。透過院內超音波及 X 光追蹤、增生注射、脊椎側彎矯正架與專業物理治療，我們從源頭改善受力機制，讓您的雙腳重獲支撐力！
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