您是否有這樣的困擾：想要擰乾一條毛巾，手肘外側卻傳來一陣刺痛？拿個馬克杯喝水、轉動門把，甚至只是敲鍵盤滑鼠，手肘那顆突出的骨頭附近就痛到不行？這就是典型的網球肘症狀。
網球肘的醫學正式名稱為「肱骨外上髁炎 (Lateral Epicondylitis)」。雖然名字裡有網球，但臨床上 90% 的患者其實根本不打網球！家庭主婦、廚師、水電工、電腦族才是最大的受害族群。宸新復健科透過高解析超音波診斷與增生注射與體外震波治療，協助您修復受損的肌腱，找回強健的握力。
📢 為什麼會得網球肘？肌腱的「過勞死」
要了解網球肘，得先認識一群關鍵肌肉——「共同伸肌腱」。這群肌肉從手肘外側一路延伸到手腕，負責我們手腕向後翹起（伸腕）的動作。
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反覆使用的微創傷： 當我們反覆使用手腕（如切菜、鎖螺絲、打字），肌腱與骨頭的連接點會產生微小的撕裂傷。
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修復趕不上破壞： 年輕時身體修復快，睡一覺就好。但隨著年齡增長或過度使用，修復速度變慢，這些微小撕裂傷來不及癒合，新的傷又加上去。
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肌腱變性 (Tendinosis)： 長久下來，肌腱不再是健康的粉紅色，而是變成灰色、質地脆弱的組織，甚至長出不健康的血管與神經，這就是慢性疼痛的來源。所以嚴格來說，後期它已經不是單純的「發炎」，而是「退化」。
⚠️ 誰是高風險族群？不打球也會中招
只要是「重複性使用手腕」的人，都在危險名單中：
- 家庭主婦/夫： 切菜、洗碗、擰拖把、抱小孩，這些動作都在虐待伸腕肌群。
- 電腦族： 長時間使用滑鼠，手指懸空敲鍵盤，肌腱隨時處於緊繃狀態。
- 勞力工作者： 水電工（鎖螺絲）、油漆工（刷油漆）、木工、搬運工。
- 餐飲業者： 廚師（甩鍋）、服務生（端盤子）。
- 運動愛好者： 網球（反手拍姿勢錯誤）、羽球、重量訓練愛好者。
🔍 自我檢測：我是網球肘還是高爾夫球肘？
這兩個容易搞混，簡單分辨如下：
- 網球肘 (手肘外側痛)： 手臂伸直、手心向下，用力將手腕翹起來（伸腕），如果手肘外側會痛，就是網球肘。
- 高爾夫球肘 (手肘內側痛)： 手臂伸直、手心向上，用力將手腕彎起來（屈腕），或是用手掌壓肚子，如果手肘內側會痛，就是高爾夫球肘。
*宸新診所使用高解析超音波，可直接看到肌腱是否有腫脹、撕裂、鈣化或新生血管，精準度遠高於徒手檢查。
🛡️ 治療策略：從止痛到修復的階梯療法
網球肘非常容易復發，重點在於「不只止痛，更要修復」。
1. 急性期：保護與物理治療
休息是第一步。 建議配戴「網球肘護具」（戴在手肘下方約兩指幅的肌肉肥厚處，而非骨頭上），能分散肌腱受力。搭配健保物理治療（超音波、雷射、深層熱療）來緩解急性發炎，及居家按摩伸展肌肉或徒手治療來放鬆肌肉。
2. 慢性期首選：體外震波治療(ESWT)🔍️
當疼痛超過 3 個月，肌腱已經變性纖維化，普通的熱敷電療效果很差。震波治療利用高能量聲波，能「打斷」不健康的結痂組織與新生血管，並刺激身體重新啟動修復機制。對於慢性網球肘，震波的治癒率極高。
3. 難治型救星：PRP 增生療法🔍️
如果肌腱有明顯的撕裂傷或震波效果不彰，建議使用 PRP (高濃度血小板血漿)。醫師在超音波導引下，將生長因子精準注入肌腱撕裂處。PRP 能像膠水一樣黏合撕裂的組織，促進膠原蛋白再生，是目前修復肌腱最強力的非手術療法。
🧘♂️ 醫師教你做：關鍵的「放鬆」與「離心運動」
1. 伸腕肌群伸展
手臂伸直，手心向下。用另一隻手將患側手掌往下、往內壓，直到手肘外側有緊繃感。停留 15-30 秒，重複 3-5 次。這能放鬆緊繃的肌肉。
2. 橫向深層按摩
用好手的大拇指，在患側手肘最痛的骨頭點附近，垂直於肌肉走向（左右推，不是上下推）進行深層按摩。每次約 3-5 分鐘。這有助於破壞沾黏組織，促進血液循環。
3. 啞鈴離心訓練 (最重要！)
研究證實，離心收縮運動 (Eccentric Exercise) 是排列肌腱纖維、增加強度的關鍵。等疼痛緩解後（約治療 2-3 週後），請務必開始做以下運動，才能避免復發：
找一個輕啞鈴（或裝水的水瓶，約 0.5-1 公斤）。
- 將患側手前臂放在桌上，手腕懸空，手心向下握住啞鈴。
- 向心階段（不練）： 用好手幫忙，把患側手腕翹起來到最高點。
- 離心階段（訓練）： 患側手用力撐住，慢慢地、控制速度地（數 5 秒）將手腕往下放，直到最底。
- 重複 10-15 下為一組，每天做 3 組。
*原理：離心運動能像「梳頭髮」一樣，將雜亂的肌腱纖維梳理整齊，並增加肌腱強度。
👨⚕️ 別讓手肘痛廢了你的手！
網球肘看似小毛病，但痛起來連拿杯咖啡都手抖，嚴重影響生活品質。只要透過精準的超音波診斷，搭配震波或 PRP 治療，並落實居家離心運動，絕對能根治！
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