手腕隔間症候群

🔍 抓錯兇手？「隔間症候群」VS「媽媽手」超級比一比

這兩種疾病常常被混淆，但其實痛的位置和誘發的動作完全不同。在宸新復健科，我們會透過高解析超音波，精準判斷是哪個部位在發炎。

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  疼痛位置大不同：
  👉 媽媽手： 痛點在「大拇指根部」側面的骨頭凸起處（橈骨莖突）。
  👉 隔間症候群： 痛點更高！在手腕關節往手臂方向算起約 4 到 5 公分處的手背側。
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  誘發動作大不同：
  👉 媽媽手： 主要是「大拇指」用力時會痛，例如比讚、扭毛巾、抱小孩。
  👉 隔間症候群： 主要是「手腕」上下屈伸時會痛，例如重訓時的彎舉、網球反拍擊球、或是催機車油門的動作。
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  特殊徵兆：
  隔間症候群最典型的特徵是，活動手腕時，疼痛部位常會伴隨明顯的「輾軋音」，感覺有東西在摩擦，甚至手摸上去就能感覺到震動感。

1. 精準抗發炎與修復：超音波導引注射

這是最直接有效的治療方式。醫師會透過高解析超音波，清楚看見肌腱交叉摩擦腫脹的位置。

• 液體剝離術： 利用注射液將沾黏的肌腱滑囊「撐開」，減少兩條肌腱的摩擦。
• 增生療法 / PRP 注射： 若肌腱已有微小撕裂或慢性退化，可注射高濃度葡萄糖水或自體血小板 (PRP)，啟動身體修復機制，強化肌腱強韌度。

2. 促進組織再生：體外震波

對於慢性發炎的患者，震波能透過高能量聲波，放鬆肌肉，促進局部微血管新生，帶走發炎物質，並刺激膠原蛋白增生，加速肌腱的修復過程。

3. 生物力學調整：徒手治療與護具固定

急性期建議配戴附有大拇指支撐的護腕限制活動。物理治療師也會評估您的運動姿勢（如重訓握槓角度、揮拍姿勢），從源頭改善錯誤發力，避免復發。

1. 手腕伸肌群伸展

拉開緊繃的筋膜，恢復肌肉彈性。
1. 將患側手臂向前伸直，掌心朝下。
2. 用另一手握住患側手背，輕輕將手腕往下壓（手指指向地板）。
3. 感覺前臂背側有緊繃拉扯感。維持 15-20 秒，重複 3-5 次。

2. 前臂伸肌群自我筋膜放鬆 (利用按摩球/網球)

治標也治本！放鬆手腕上方的肌肉源頭（肌腹），能大幅減少下方肌腱交叉處的摩擦壓力。
1. 將患側前臂平放在桌面或大腿上，手心朝下。
2. 將網球或筋膜球放在前臂背側（靠近手肘、肌肉最豐厚的地方）。
3. 另一手輕壓球體，讓球在前臂肌肉上緩慢來回滾動，尋找痠痛的「激痛點」。
4. 在特別痠痛的位置停留 10-15 秒，配合深呼吸。每次放鬆 2-3 分鐘，注意避開骨頭凸起處。

3. 前臂旋轉穩定度訓練 (利用水瓶/輕啞鈴)

強化前臂旋轉時的穩定性，對於愛好網球、重量訓練或頻繁催機車油門的人非常重要。
1. 坐姿，前臂平放在大腿或桌面上，手腕懸空。手握水瓶或輕啞鈴的一端（像握槌子一樣，拇指朝上）。
2. 手腕保持一直線，緩慢地將手背向內轉（掌心朝下），直到感覺前臂肌肉緊繃。
3. 再緩慢地將手背向外轉（掌心朝上）。
4. 動作全程保持緩慢且控制，避免手腕左右偏移代償。來回算 1 次，重複 10 次為一組，做 3 組。

4. 離心收縮肌力訓練 (需在無痛下進行)

強化肌腱強韌度，對抗未來的拉扯力。
1. 手握輕量啞鈴（或裝滿水的寶特瓶），前臂平放在桌面上，手腕懸空，掌心朝下。
2. 用另一手輔助，將拿著啞鈴的手腕往上抬起。
3. 放開輔助的手，靠患側手腕的力量，非常緩慢地（約 3-5 秒）將啞鈴往下放。
4. 藉由緩慢下放的「離心收縮」，能有效強化肌腱。重複 10 次為一組，做 3 組。

👨‍⚕️ 揮別手腕卡卡，重拾運動樂趣！

無論是重訓時的推舉，做家事反覆手腕活動或是網球場上的揮拍，手腕都是不可或缺的樞紐。手腕隔間症候群如果輕忽，很容易演變成慢性的肌腱病變。宸新復健科擁有專業的高解析超音波設備，能準確區分媽媽手與隔間症候群，並提供量身打造的增生修復與震波治療。別讓手腕疼痛限制了您的生活與訓練，讓我們協助您找回強健靈活的雙手！