您是否也是「低頭族」的一員？搭捷運滑手機、上班盯電腦，下班追劇還是在低頭。長時間維持同一姿勢，您是否常覺得肩頸僵硬，甚至偶爾會感覺手臂一陣麻痛傳到手指？小心，這不只是單純的肌肉痠痛，而是頸椎椎間盤突出正在發出的警訊。
宸新復健科提供從精準診斷、物理治療到再生醫學 (PRP) 的全方位頸椎照護方案。我們致力於協助您擺脫「烏龜頸」，找回抬頭挺胸的自信與無痛生活。
📢 為什麼頸椎會提早退化？手機脖的危機
人的頭部重量約為 5 公斤（像一顆保齡球）。當我們維持直立時，頸椎承受的壓力最小。但研究顯示，當頭部每往前傾 15 度，頸椎承受的壓力就會倍增：
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低頭 30 度： 頸椎承受約 18 公斤 的壓力。
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低頭 60 度： 壓力暴增至 27 公斤，相當於一個小學生的體重掛在您的脖子上！
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結果： 這種長期不正常的受力，會導致頸椎椎間盤提早磨損、脫水，甚至導致內部的髓核像果凍一樣被擠出來，形成突出。
⚡ 從痠痛到手麻：症狀的三階段演變
頸椎問題通常不是一天造成的，而是循序漸進的惡化。了解症狀進程，有助於您把握黃金治療期：
階段一：肩頸僵硬 (Local Pain)
初期僅感覺脖子緊緊的、落枕頻率變高，常覺得肩膀重得像有石頭壓著。這時多半是肌肉緊繃與小面關節發炎。
階段二：神經根壓迫 (Radiculopathy)
當突出的椎間盤壓迫到兩側的神經根時，會出現典型的「傳導痛」。這也是為什麼明明是脖子有問題，卻是手臂或手指在痛。根據壓迫的節數不同，麻痛的位置也像地圖一樣精準：
- 頸椎第 5 節 (C5)： 肩膀外側麻痛。
- 頸椎第 6 節 (C6)： 延伸至大拇指、食指（像是比讚的手勢區域）。
- 頸椎第 7 節 (C7)： 延伸至中指。
- 頸椎第 8 節 (C8)： 延伸至無名指、小指。
階段三：脊髓病變 (Myelopathy)
這是最危險的情況。若椎間盤直接向後正中突出，壓迫到脊髓 (Spinal Cord)，會造成全身性的影響，如雙腳無力、走路像踩棉花不穩、手部精細動作困難（扣釦子、拿筷子變笨拙）。這時通常需要手術介入。
🔍 我們如何精準診斷？
要解決問題，必須先看清問題。宸新復健科提供完善的影像檢查：
X 光檢查：看骨頭排列
診所內備有數位 X 光設備，可以快速檢查：
- 椎間盤變窄： 代表軟骨磨損，有突出風險。
- 骨刺增生 (Spondylosis)： 骨頭為了應對壓力而增生的防禦機制。
- 頸椎曲度變直： 從原本健康的 C 型曲線變成筆直的「軍人頸 (Military Neck)」，這是肌肉長期緊繃的證據。
🛡️ 治療三部曲：宸新復健科的整合治療
確診為頸椎椎間盤突出不代表一定要開刀。統計顯示，80% 的患者可透過非手術治療痊癒。我們提供階梯式的治療方案：
1. 健保物理治療 (保守治療)
急性期可透過口服藥物消炎止痛。搭配頸椎牽引 (拉脖子)，利用機器溫和拉開頸椎間隙，降低椎間盤內的壓力，幫助突出的部分回縮，並解除神經壓迫。
2. PRP 增生療法 (修復受損)
若復健效果有限，手麻症狀持續，PRP 增生療法是更積極的選擇。醫師會在超音波導引下，將高濃度生長因子注射至受損的頸椎小面關節與神經根周圍，促進受損的纖維環修復，並快速消除神經發炎水腫，是目前避免手術的高效療法。
3. 徒手與運動治療 (矯正體態)
這是最根本的解方。頸椎問題多半來自「上交叉症候群」（烏龜頸＋圓肩）。透過徒手治療放鬆過緊的胸肌與上斜方肌，並教導您訓練深層頸屈肌（收下巴運動），重新建立頸椎的正確排列，避免復發。
🧘♂️ 醫師教你做：打造天然的「肌肉頸圈」
頸椎退化就像避震器老舊了。我們必須強化深層的頸部核心肌肉，讓它們像「天然頸圈」一樣穩穩抓住脊椎，減少神經受到的壓迫。
Part 1. 伸展減壓 (找回生理曲線)
1. 縮下巴運動 - 頸椎復位
這是對抗退化最重要的一招，能打開椎間孔，讓突出的椎間盤有機會縮回。
1. 眼睛平視前方，手指輕推下巴。
2. 頭部水平向後平移（擠出雙下巴），感覺後腦勺像被一條線往上拉。
3. 停留 5 秒，放鬆。重複 10 次。
4. 注意： 千萬不要變成「低頭」，視線要保持水平。
2. 毛巾頸椎牽引
利用毛巾輔助，溫和恢復頸椎的 C 型曲線。
1. 將毛巾捲成條狀，掛在脖子後方（約頸椎中段）。
2. 雙手抓住毛巾兩端向前拉緊。
3. 頭部慢慢向後仰，以毛巾為支點，伸展頸部前方。
4. 感覺頸椎一節節打開。停留 10 秒，重複 5 次。
3. 胸大肌伸展
駝背會加重頸椎退化，所以要打開胸口。
1. 面對牆角，雙手抬高呈 90 度扶牆。
2. 腳呈弓箭步，身體重心向前壓。
3. 感覺胸口肌肉被拉開。停留 15 秒，重複 3 次。
Part 2. 核心穩定 (強化深層肌群)
4. 等長收縮訓練
這是最安全的肌力訓練，脖子不動，肌肉用力。
1. 前推： 手掌抵住額頭，頭用力往前頂手，但手不讓頭動。維持 5 秒。
2. 側推： 手掌抵住太陽穴，頭用力往側面頂。維持 5 秒。
3. 後推： 雙手交疊在後腦勺，頭用力往後頂。維持 5 秒。
4. 每個方向做 5 次。這能強化頸部四周的肌肉牆。
5. 頸部深層屈肌訓練
訓練頸椎的「腹肌」（頸長肌），這是穩定頸椎的關鍵。
1. 平躺，拿掉枕頭。先做「縮下巴」動作。
2. 保持縮下巴，將頭微微抬離地面 2 公分就好（不要抬太高）。
3. 視線看向腳尖，維持 5-10 秒。感覺脖子深處微痠。
4. 如果覺得脖子表面（胸鎖乳突肌）很緊繃，代表做錯了，請縮小抬起的幅度。
6. W 字伸展
強化上背部肌群，提供頸椎穩定的地基。
1. 站立或坐姿，雙手舉起呈「W」字型。
2. 用力將肩胛骨向後、向下夾緊（想像背後夾一支筆）。
3. 維持 5 秒，放鬆。重複 12 次。
🧘♂️ 醫師的護頸小叮嚀：正確姿勢
預防勝於治療，請在日常生活中落實以下原則：
- 螢幕高度： 電腦螢幕上緣應與視線平視，避免低頭。
- 收下巴： 時刻提醒自己「縮下巴 (Chin Tuck)」，讓耳垂對準肩膀上方。
- 手肘支撐： 使用電腦時，手肘應有支撐，避免聳肩造成頸部壓力。
- 定時活動： 每 30 分鐘轉動頸部，做擴胸運動。
👨⚕️ 頸椎健康，生活才自在！
手麻、脖子痛不是忍一忍就會好。若延誤治療造成神經永久損傷，將得不償失。宸新復健科擁有完整的檢查與治療團隊，讓我們幫您找回靈活的頸椎！
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