您是否有這樣的經驗：坐在沙發或辦公椅上一段時間，要站起來的那一瞬間，下背部與屁股深處突然傳來一陣劇痛，痛點在腰窩附近，必須扶著桌子「緩一下」才能挺直腰桿？或是晚上睡覺想翻身，卻覺得骨盆像快散掉一樣痛？甚至有時候疼痛會稍微往下傳到大腿後側，讓您以為自己得了坐骨神經痛？
這其實是復健科門診極為常見，卻常被誤診的「薦髂關節炎」，又稱為薦髂關節失能或骨盆帶疼痛。這不是長骨刺，通常是因為關節韌帶鬆弛或骨盆歪斜，導致這個負責承重的重要關節「卡住」或「不穩」。在宸新復健科，我們不只止痛，更透過X光評估骨盆角度還有薦椎髂關節間隙，搭配關節鬆動與肌力訓練與增生注射，從地基把您的身體「扶正」。
📢 什麼是薦髂關節？身體的「避震器」與「基石」
試著摸摸看您後腰部，脊椎兩側有兩個凹下去的小窩（俗稱腰窩），那裏就是薦髂關節的位置。它連接了三角形的薦椎與骨盆。
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穩定大於活動： 不同於肩膀或膝蓋，這個關節幾乎不太能動（活動度僅 2-4 度）。它的主要任務是「穩定」，將上半身的重量傳遞到雙腳。
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韌帶是關鍵： 因為骨頭本身並沒有很深的卡槽，薦髂關節的穩定性 90% 依賴周圍強壯的韌帶（就像用繩子把兩塊磚頭綁在一起）。一旦韌帶受傷鬆弛（如跌倒、懷孕賀爾蒙影響、長期翹腳），關節就會開始微小錯位，引發劇痛。
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上下連動： 薦髂關節的問題常與長短腳、扁平足以及脊椎側彎互為因果。骨盆一歪，上面脊椎跟著歪，下面腳也跟著長短不一。
⚠️ 症狀特徵：如何分辨是「薦髂痛」還是「坐骨神經痛」？
這是患者最容易混淆的。雖然兩者都會屁股痛，但有幾個關鍵差異：
| 特徵 | 薦髂關節炎 (SI Joint) | 椎間盤突出 (Disc) |
|---|---|---|
| 疼痛位置 | 單側屁股痛，痛點在腰窩附近。 | 腰部中央痛，可能雙側。 |
| 傳導範圍 | 痛感通常不超過膝蓋（大腿後側、鼠蹊部）。 | 典型的「電擊感」一路傳到小腿、腳底。 |
| 誘發動作 | 變換姿勢時（坐到站、翻身）、單腳站立。 | 彎腰、打噴嚏、咳嗽時劇痛。 |
| 神經症狀 | 無麻木感，肌力正常。 | 腳趾麻木，腳踝無力（垂足）。 |
🛡️ 宸新全方位治療：穩固骨盆地基
薦髂關節炎通常是「結構不穩」造成的。止痛藥只能治標，策略是「修復韌帶」與「矯正排列」雙管齊下。
1. 精準診斷：院內 X 光骨盆測量
許多薦髂關節疼痛源自於長短腳 (Leg Length Discrepancy) 或骨盆旋轉。宸新復健科擁有專業 X 光設備，能拍攝站立位骨盆影像，檢測兩側髂骨高度差與脊椎偏斜，擊薦髂關節沾黏狀況，這是徒手治療前最重要的導航地圖。
2. 韌帶修復：超音波導引 PRP 注射
既然韌帶鬆弛是主因，那我們就把韌帶「修緊」。
薦髂關節的韌帶非常深層且複雜。醫師利用高解析超音波導引，將高濃度血小板 (PRP) 或高濃度葡萄糖精準注射到後薦髂韌帶與關節縫隙中。
效果： 促進韌帶增生強化，就像幫鬆動的螺絲重新鎖緊，恢復關節的被動穩定度。這對於產後骨盆鬆弛或慢性反覆疼痛特別有效。
3. 結構調整：脊椎側彎矯正架與徒手運動治療
這與一般整骨不同！如果您的薦髂問題源自於脊椎側彎或嚴重的骨盆旋轉，單純的徒手復位容易復發。
我們引進專業的矯正架懸吊系統，透過 3D 懸吊技術，在無重力狀態下，由治療師引導您做出「反向旋轉」的動作。從核心肌群由內而外導正骨盆位置，效果比單純被動整骨更持久。
🧘♂️ 醫師教你做：骨盆自我復位與黃金穩定訓練
薦髂關節的特性是「怕鬆不怕緊」。如果感覺關節卡住，請先做溫和的復位運動，接著一定要做核心訓練把關節鎖好，否則很快又會跑掉。
Part 1. 自我復位：肌肉能量療法 (MET)
*利用肌肉收縮的力量，將微小錯位的骨盆拉回正位。
1. 夾球復位術
這招能調整恥骨聯合與薦髂關節的對稱性。
1. 平躺，雙腳屈膝踩地。
2. 雙膝中間夾一個瑜珈磚、枕頭或球。
3. 雙腳膝蓋用力往內夾緊，維持 5-10 秒。
4. 放鬆，可能會聽到恥骨或骨盆「喀」一聲歸位，這是正常的。重複 3-5 次。
2. 單腳抱膝對抗
針對單側骨盆後旋卡住的情況。
1. 平躺，患側腳屈膝抬起。
2. 雙手抱住大腿後側。
3. 動作對抗： 腳用力想「踢出去」（伸直），但雙手用力拉住不讓腳動。
4. 維持 5 秒，放鬆。重複 5 次。這能啟動大腿後肌將骨盆拉回正位。
Part 2. 核心鎖定：重建骨盆避震器
3. 死蟲式- 核心地基
薦髂關節痛首選運動，因為脊椎平貼地面，這對骨盆最安全。
1. 平躺，雙手舉高，雙腳屈膝抬起呈 90 度（像死掉的蟲）。
2. 關鍵： 下背部用力壓死地板。
3. 吐氣時，對側手腳延伸（右手左腳），吸氣回正。
4. 骨盆不能左右搖晃。重複 10 下。
4. 鳥狗式- 對角線穩定
訓練「背闊肌」與對側「臀大肌」的連線（後斜向筋膜鏈），這是薦髂關節最重要的穩定機制。
1. 四足跪姿，背部打平。
2. 慢慢伸直右手與左腳，讓身體呈一直線。
3. 想像有人在拉你的手跟腳，身體不能歪斜或旋轉。
4. 停留 5 秒，收回。重複 10 下。
👨⚕️ 骨盆正了，腰就不痛了！
薦髂關節炎常是長年的壞習慣（翹腳、站三七步）或舊傷累積的結果。它需要精準的診斷來區分是否為神經壓迫，並透過 PRP 強化鬆弛的韌帶。更重要的是，利用X光分析搭配專業訓練的物理治療師，從力學結構上徹底導正骨盆。別讓屁股痛限制了您的行動力！
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