常見攀岩運動傷害解析：上肢與下肢的潛在風險
攀岩是近年來超級熱門的運動，不僅納入奧運項目，最近無繩獨攀大神 Alex Honnold 成功攀登台北 101 的壯舉更是震撼全台！
🏥 門診中常遇到受傷的岩友，不同於滑雪多傷下肢，攀岩因運動特性，受傷部位多集中在上肢。常見原因不外乎：過度使用、休息不足或墜落姿勢不當。
以下結合攀岩情境，介紹六種常見的攀岩傷害：
1️⃣ 手指滑車韌帶損傷
這是攀岩最常見的傷害（尤其是 A2/A4 滑車）。當攀岩者使用 「Crimp (扣點)」 的姿勢，手指緊緊扣住微小邊緣時，肌腱承受極大拉力，易導致韌帶發炎甚至撕裂，嚴重時手指甚至會聽到「啪」的一聲。
2️⃣ 肩旋轉肌袖損傷
肩膀是攀岩時活動範圍最大、受力最複雜的關節。頻繁的 「過頭動作」 及大幅度的動態移動，若肩胛穩定度不足，容易造成肩夾擠或肌腱發炎，嚴重時連睡覺壓到肩膀都會痛醒。
3️⃣ 手肘肌腱炎 (網球肘/高爾夫球肘)
前臂肌肉過度緊繃所致。攀爬長距離挑戰時，肌肉極易疲勞：
- 高爾夫球肘 (內側痛)： 常因過度引體向上出力造成。
- 網球肘 (外側痛)： 常因過度伸腕抓握造成。
4️⃣ 三角纖維軟骨複合體損傷 (TFCC)
指的是手腕外側（小指側）的疼痛。當遇到需要抓握大角度的 「Sloper (平滑點)」 或 「Undercling (倒抓)」 時，手腕在極度扭轉的角度下發力，就容易造成軟骨擠壓受損。
5️⃣ 膝蓋半月板損傷
現代攀岩技巧常使用 「Drop Knee (折膝)」 或高強度的 「Heel Hook (掛腳)」。這類動作會對膝蓋施加強大的扭轉剪力，容易導致半月板 or 内側韌帶受傷。
6️⃣ 腳踝扭傷
通常發生在 抱石 (Bouldering) 項目。在沒有繩索保護的情況下墜落，若落地姿勢不佳或腳剛好卡在岩墊縫隙，極易造成腳踝翻船扭傷。
👨⚕️ 醫師叮嚀
攀岩是一項很棒的運動，在追求挑戰自我的同時，也要懂得傾聽身體的聲音。「適度休息」與「正確的肌力訓練」才是長久之道喔！