您是否有過這樣的經驗：在打籃球、羽球，或是快跑時，小腿肚突然感覺被重重踢了一腳（甚至回頭看是誰踢你，結果發現背後根本沒人）？接著聽到或是感覺到「啪」的一聲，小腿瞬間劇痛，無法快走或走樓梯
這就是典型的「網球腿」，醫學名稱為腓腸肌內側頭撕裂傷。這常被誤認為只是單純抽筋或拉傷，但其實是肌肉纖維斷裂！如果沒有妥善治療，容易留下疤痕組織導致長期慢性疼痛。在宸新復健科，我們使用高解析超音波鑑別診斷（排除阿基里斯腱斷裂），並透過超音波導引抽吸血腫與再生注射，大幅縮短恢復期。
📢 到底是斷在哪裡？解剖小教室
小腿後側主要由兩層肌肉構成，網球腿主要發生在淺層肌肉：
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1
腓腸肌 - 主要受害者： 這是小腿肚最凸起的那塊肌肉（蘿蔔腿的主角）。它跨越了膝關節與踝關節，負責爆發力的動作（跳躍、衝刺）。網球腿 90% 發生在腓腸肌內側頭與肌腱的交界處。
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比目魚肌： 位於腓腸肌深層，主要負責耐力與維持站姿。雖然也會拉傷，但通常症狀較輕微，不會有「啪」一聲的戲劇性斷裂感。
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3
蹠肌： 一條細長像麵條的肌肉，以前認為網球腿是這條肌肉斷裂，但現代醫學證實主要是腓腸肌的問題。
🔍 為什麼會斷？網球腿的常見成因
網球腿不只發生在打網球，任何需要「急停、變向、瞬間衝刺」的運動都可能發生。這通常源於肌肉承受不住瞬間的巨大張力：
- 致命動作機制： 當「膝蓋伸直」準備發力，同時腳踝突然被迫「往上勾 (背屈)」時（例如：籃球搶籃板落地、羽球接殺球跨步、過馬路突然起跑），腓腸肌被過度拉伸又要用力收縮，就像拉到極限的橡皮筋突然斷裂。尤其是沒暖身或天氣冷的狀況， 就像是從冷凍庫拿出來的橡皮筋，更容易斷裂。
- 週末運動員 ： 好發於 30-50 歲的中壯年族群。隨著年齡增長，肌肉與肌腱的彈性變差、含水量下降，如果平時少動、假日突然劇烈運動，受傷機率大增。
- 肌肉緊繃與疲勞： 運動後半段肌肉疲勞，神經肌肉控制變差；或是平時久坐導致小腿後側筋膜長期縮短僵硬，都會增加撕裂風險。
🛡️ 宸新獨家治療策略：縮短跛腳的時間
網球腿如果只靠休息（RICE），恢復期可能長達 6-8 週。我們採取更積極的介入：
1. 超音波檢查及導引血腫抽吸
這是關鍵！ 肌肉撕裂常伴隨大量內出血，形成血塊。血塊積在肌肉間隙會造成極大壓力與疼痛，且容易鈣化變成硬塊。
我們在超音波導引下，將積血抽出。患者常表示抽完的瞬間，脹痛感就少了一半。
2. 再生注射 (PRP) 與 震波治療
3. 徒手治療與貼紮固定
經由治療師把周圍肌肉放鬆，還有搭配動態貼布，讓腓腸肌處於放鬆狀態，避免走路時拉扯傷口。
🍽️ 飲食禁忌：受傷了該吃什麼？不該吃什麼？
肌肉撕裂後會經歷「發炎期」與「修復期」。正確的飲食能加速組織癒合，錯誤的飲食則會讓發炎失控腫脹。
🚫 紅燈區：急性期 (前兩週) 盡量避免
- 酒精： 這是大忌！酒精會擴張血管加重出血與腫脹，並抑制肌肉蛋白合成，延緩修復。
- 辛辣與油炸食物： 麻辣鍋、鹹酥雞等高發炎食物，會讓患處紅腫熱痛更嚴重。
- 高糖飲食： 含糖飲料與甜點會促進身體發炎反應。
- 補品/活血藥酒： 在急性出血期（受傷前 3 天），千萬不要喝活血化瘀的藥酒，否則內出血會止不住，讓小腿腫得像大象腿。
✅ 綠燈區：幫助肌肉修復
- 優質蛋白質： 雞肉、魚肉、豆類。這是修補肌肉纖維的原料。
- 維生素 C： 芭樂、奇異果、柑橘。幫助膠原蛋白合成，強化肌腱癒合。
- Omega-3 脂肪酸： 深海魚、亞麻仁油。天然的抗發炎劑。
- 鋅 (Zinc)： 牡蠣、牛肉、南瓜籽。促進組織修復。
🏠 居家復健：從不痛開始
注意： 急性期（前3-5天）請多休息、抬高患肢，不要急著拉筋！等到走路不痛了，再開始以下運動：
1. 坐姿毛巾牽引 (初期伸展)
最溫和的伸展，由自己控制力道。
1. 坐在床上，腿伸直。
2. 用長毛巾套住腳掌前緣。
3. 雙手輕輕將腳板往身體方向拉，感覺小腿後側微微緊繃即可，不可有刺痛感。
4. 維持 15-30 秒，重複 3 次。
2. 站姿提踵訓練 (中期強化)
重新建立小腿肌力，讓纖維排列整齊。
1. 扶著桌子站立，雙腳與肩同寬。
2. 慢慢墊起腳尖（提踵），感覺小腿用力。
3. 關鍵： 放下的速度要非常慢（離心收縮），這是修復肌腱最有用的部分。
4. 如果單腳做太痛，先雙腳一起做。重複 10-15 下。
3. 弓箭步伸展 (後期恢復)
恢復完整的關節活動度。
1. 面對牆壁，雙手扶牆。
2. 患側腳在後，膝蓋伸直，腳跟踩死地板。
3. 前腳彎曲，身體重心前移，拉伸後腳小腿肚。
4. 維持 30 秒，重複 3 次。
4. 小腿筋膜放鬆 (滾筒/按摩球)
針對受傷周圍緊繃的肌肉筋膜進行放鬆，減少對癒合處的張力。
1. 坐在瑜珈墊上，雙腿伸直，將滾筒放在患側小腿肚下方。
2. 雙手在身體後方撐地，將臀部微微抬起。
3. 利用身體重量前後緩慢滾動，尋找痠痛點停留 30 秒。
4. ⚠️ 重要禁區：請針對「緊繃痠痛」的地方按壓即可，絕對避開撕裂傷最痛的那一點（特別是急性期有血腫時），以免加重出血。
👨⚕️ 感覺被踢一腳，不是抽筋騎士是撕裂傷！
網球腿是肌肉「撕裂」，如果在此時去推拿按摩，會讓裂縫變大、出血更嚴重，導致嚴重的血腫與鈣化。正確的做法是儘快就醫，透過超音波確認撕裂程度。宸新復健科提供完整的影像診斷與修復計畫，幫您把斷掉的肌肉「黏」回來，重返球場！
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