您是否有這樣的經驗：打完籃球或排球後，膝蓋骨正下方摸起來非常痛？或是長時間久坐看電影，站起來的那一瞬間膝蓋下方感到痠軟無力？
這就是俗稱的「跳躍膝」，醫學正式名稱為髕骨肌腱炎 (Patellar Tendinitis)，或更精確地稱為髕骨肌腱病變。
它是所有跑跳運動員的夢魘(如籃球、羽球跟排球)，但其實經常爬山、深蹲姿勢錯誤的健身族群也常中招。宸新復健科透過高解析超音波偵測「新生血管」，搭配震波與 PRP 再生療法，協助您修復這條負責「起飛」的關鍵肌腱。
📢 什麼是跳躍膝？肌腱的「過勞死」
髕骨肌腱連接髕骨（膝蓋骨）下緣與脛骨（小腿骨），是大腿股四頭肌力量傳導的最終路徑。當我們跳躍、落地或深蹲時，這條肌腱要承受體重 7-10 倍的拉力。
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微小撕裂 (Micro-tears)： 當運動強度超過肌腱負荷，肌腱纖維會產生微小撕裂。年輕時睡一覺就好，但若修復速度趕不上破壞速度，累積的傷害就會爆發。
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不是發炎，是「退化」： 這是最重要的觀念！慢性的跳躍膝，顯微鏡下看到的不是發炎細胞，而是膠原蛋白排列混亂、黏液樣變性。所以單純吃消炎藥（NSAIDs）往往無效，因為它不是發炎，而是結構壞掉了。
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新生血管 (Neovascularization)： 為了修復受傷組織，身體會長出不正常的微血管與神經。這些神經非常敏感，就是導致您覺得「刺痛」的元兇。
⚠️ 分級制度：Blazina Classification
您的膝蓋處於哪個階段？這決定了您是否需要停練：
- 第一期： 運動中不痛，運動完才開始痛。不影響運動表現。（可繼續運動，但需冰敷與伸展）
- 第二期： 運動中會痛，熱身後減輕，運動後又變痛。表現稍微受影響。
- 第三期： 運動中持續疼痛，無法發揮實力，甚至日常上下樓梯都會痛。（必須休息與治療）
- 第四期： 肌腱完全斷裂（需手術）。
🔍 超音波下的真相：尋找「新生血管」
在宸新復健科，我們不只聽您說痛，我們用看的！透過高解析超音波，我們可以觀察到：
1. 肌腱腫脹增厚
正常的肌腱像一條緊實的白色緞帶。受傷的肌腱會變厚、變腫，看起來灰灰暗暗的（低回音）。
2. 能量都卜勒 (Power Doppler)
這也是我們判斷嚴重程度的關鍵。如果開啟血流偵測模式，在肌腱內部看到像火苗一樣的紅藍色訊號，代表有很多不正常的「新生血管」長進去。這些血管伴隨著神經，是疼痛的主要來源，也是 PRP 或震波治療的主要目標。
🛡️ 治療策略：破壞重建，再生修復
既然跳躍膝是「結構退化」，治療重點就不在消炎，而在於「刺激再生」：
1. 急性期：髕骨加壓帶 (Patellar Strap)
綁在膝蓋骨正下方的一條帶子。它的原理是改變肌腱的受力支點，分散拉力，能立即減輕疼痛，讓您能維持輕度活動。
2. 黃金標準：體外震波治療(ESWT)🔍️
對於慢性的肌腱病變，震波是目前公認最有效的物理治療。利用高能量聲波破壞新生血管與神經，阻斷痛覺，並造成微小創傷以啟動身體的修復機制，促進膠原蛋白重新排列。
3. 頑固型剋星：PRP 增生療法🔍️
若超音波顯示肌腱內部有撕裂傷 (Cleft) 或震波效果不彰，建議使用 PRP (高濃度血小板)。醫師在超音波導引下，將生長因子精準注入肌腱受損處，像「灌漿」一樣填補撕裂，是目前職業運動員的首選療法。
🧘♂️ 醫師教你做：復健運動兩大王牌—伸展與肌力強化
復健不是只有休息，「正確的負重」才能讓肌腱長好。請依序進行：
1. 滾筒放鬆股四頭肌 (Foam Rolling)
動作： 採趴姿，將滾筒置於大腿前側下方。利用手肘支撐地面，身體前後緩慢滾動，尋找特別痠痛的點（激痛點）並停留 30 秒。
重點： 改善筋膜沾黏，恢復肌肉彈性，減少對膝蓋肌腱的牽引張力。
2. 股四頭肌伸展 (Quadriceps Stretch)
動作： 站立姿勢，一手扶牆保持平衡，另一手抓住同側腳踝往後拉，讓腳跟碰到屁股。需感覺大腿前側有明顯緊繃感。
原理： 太緊的股四頭肌會不斷拉扯髕骨肌腱，導致發炎處反覆受傷，因此「放鬆肌肉」至關重要。
⚠️ 觀念導正：復健不是只有休息，「正確的負重」才能讓肌腱長好。完成上述放鬆後，請依序進行以下訓練：
3. 西班牙深蹲 (Spanish Squat) - 止痛神器
適用時機： 疼痛明顯時，作為「等長收縮」訓練。
動作： 找一條粗的彈力帶綁在柱子上，將雙腳套入彈力帶放在膝蓋後窩。身體向後坐，利用彈力帶支撐，維持小腿垂直地面，大腿用力撐住 30-45 秒，做 5 組。
原理： 這能有效減輕疼痛（利用皮質脊髓抑制作用），讓大腿肌肉在低疼痛的狀態下被喚醒。
4. 斜板深蹲 (Decline Squat) - 修復關鍵
適用時機： 疼痛緩解後，開始進行「離心訓練」。
動作： 站在斜板（或是腳跟墊高）上單腳站立。慢慢地（數 5 秒）往下蹲，直到膝蓋彎曲約 60-90 度，然後用好腳幫忙站起來。
重點： 重點在於「下蹲」的過程要慢。這能梳理肌腱纖維，引導新生組織排列整齊，增加肌腱強度。
👨⚕️ 找回起飛的力量！
跳躍膝雖然難纏，但只要有耐心，透過超音波精準定位，搭配震波或 PRP 治療，並落實西班牙深蹲等肌力訓練，絕對能根治。宸新復健科，助您重返球場，再創佳績！
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