頸部肌筋膜疼痛

📢 誰是兇手？頸部疼痛的三大「肌肉嫌疑犯」

脖子的肌肉非常複雜，每一條受傷的症狀都不同。找出是哪條肌肉在作怪，是治療的第一步。

• 1
  上斜方肌 (Upper Trapezius) - 聳肩魔人：
  位置： 從後腦勺連到肩膀外側，就是肩膀最厚的那塊肉。
  特徵： 它是最常見的兇手！因為我們緊張或打字時會不自覺聳肩。激痛點會導致「問號型頭痛」（痛感像問號一樣繞過耳朵到太陽穴）。



• 2
  提肩胛肌 (Levator Scapulae) - 落枕王：
  位置： 連接頸椎側面到肩胛骨內上角。
  特徵： 它是造成「落枕」的主因。因為這條肌肉負責轉頭，一旦它痙攣，脖子就轉不動了。痛點常在頸部與肩膀交接的轉角處。



• 3
  菱形肌 (Rhomboids) - 膏肓痛：
  位置： 連接胸椎與肩胛骨內側緣（夾在脊椎跟肩胛骨中間的區域）。
  特徵： 這是中醫所謂「病入膏肓」的位置。久坐駝背、圓肩的人最容易傷到這裡。痛感通常在背部深層，覺得酸痛卻很難直接按到痛點，呼吸或是活動肩胛骨時會有緊繃感。



• 4
  胸鎖乳突肌 (SCM) - 暈眩製造者：
  位置： 脖子前面那兩條明顯的粗筋。
  特徵： 常被忽略！它受傷不只會脖子痛，還會引起頭暈、噁心、耳鳴，甚至眼睛乾澀。這常發生在車禍揮鞭傷或長期轉頭看螢幕的人身上。

1. 肌筋膜放鬆與體態調整：專業徒手治療

治療師會針對頸椎小面關節進行鬆動術，並放鬆上斜方肌、提肩胛肌與胸大肌（改善圓肩），。因為圓肩會把頭往前拉，增加頸部肌肉 3-5 倍的負擔。調整體態是治本的關鍵。

2. 深層修復：超音波導引增生注射

如果您的疼痛反覆發作，代表筋膜或韌帶已經鬆弛受損。 醫師利用超音波導引，將高濃度葡萄糖或 PRP 注射到肌肉附著點與小面關節周圍。

• 神經解套： 用注射液將沾黏的筋膜「撐開」，釋放被夾殺的神經。
• 強化韌帶： 強化頸椎周圍的韌帶，讓脖子變穩，肌肉就不需要一直緊繃來保護脊椎。

3. 痛點擊破：聚焦式體外震波

這是對付陳年肩頸僵硬的殺手鐧。 針對斜方肌與提肩胛肌深層的「氣結」，利用高能量聲波進行物理性擊碎。震波能強迫缺氧的肌肉組織重新充血，帶走堆積的乳酸與發炎物質。治療後肩膀會瞬間感到鬆軟，活動度大幅增加。

1. 上斜方肌伸展

放鬆肩膀最緊繃的那塊肉。
1. 坐姿，右手抓住椅子邊緣（固定肩膀不聳起）。
2. 左手繞過頭頂，輕輕將頭往左邊肩膀拉。
3. 感覺右側脖子被拉開。維持 15 秒，換邊。重複 3 次。

2. 提肩胛肌伸展

專門對付落枕與轉頭痛。
1. 頭向左轉 45 度，低頭看左邊腋下（像要聞腋下）。
2. 左手輕壓後腦勺，往腋下方向拉。
3. 感覺右後頸被拉伸。維持 15 秒，換邊。重複 3 次。

3. 縮下巴運動 - 核心強化

最重要的一招！ 強化頸部深層屈肌，矯正烏龜頸。
1. 眼睛平視前方，手指輕推下巴。
2. 頭部水平向後平移（擠出雙下巴），感覺後腦勺被往上拉高。
3. 停留 5 秒，放鬆。重複 10 次。

4. 背部前伸展 (放鬆菱形肌)

專門對付膏肓痛，把卡在脊椎跟肩胛骨中間的緊繃拉開。
1. 雙手手指十指交扣，手掌翻面，掌心朝前用力推。
2. 想像雙手要往前去抱一顆大樹，同時將上背部拱起（有點像生氣的貓背），讓兩片肩胛骨往外打開。
3. 頭部輕鬆低下，眼睛看肚臍。
4. 維持 15 秒，感覺肩胛骨內側被拉開。重複 3 次。

5. 彈力帶水平外展 - 強化背肌

矯正圓肩關鍵！ 強化背部菱形肌與中下斜方肌，對抗前面的緊繃，把肩膀拉回正位。
1. 雙手握住彈力帶，手臂伸直與肩同高（掌心朝上）。
2. 雙手向外拉開，直到彈力帶觸碰到胸口。
3. 關鍵： 專注於夾緊兩片肩胛骨（膏肓處），而不是聳肩。
4. 慢慢回放。重複 15 下，做 3 組。

6. 彈力帶肩胛前推 (強化前距肌)

這條肌肉被稱為「拳擊手肌肉」，能穩定肩胛骨，改善「翼狀肩胛」與肩膀喀喀聲。
1. 站姿，將彈力帶繞過背部（約在肩胛骨下方高度），雙手抓握彈力帶兩端，手臂向前平舉伸直。
2. 關鍵動作：保持手肘伸直鎖死，利用「肩膀」的力量將拳頭再往前推（像是要伸長手臂去摸遠處的東西）。
3. 此時會感覺腋下肋骨處有收縮感，背部會微微拱起。
4. 慢慢將肩膀縮回（手肘依然伸直），做肩胛骨的前後滑動。重複 12 下。

👨‍⚕️ 鬆開緊箍咒，頭腦更清醒！

頸部肌筋膜疼痛是現代人的文明病，它不只造成痠痛，更會引起頭痛、失眠與專注力下降。這些深層的激痛點如果不好好處理，肌肉會纖維化，脖子會越來越僵硬。宸新復健科有專業的物理治療師，放鬆肌筋膜改善體態，利用震波擊碎氣結，搭配增生注射修復筋膜。別讓脖子成為您的負擔，找回靈活輕鬆的頸椎！

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